걷기 다이어트
다이어트를 시작 할 때 첫 목표를 운동 계획으로 시작합니다.
보통의 분들은 칼로리가 소모될 것 같은 수영, 헬스, 달리기, 필라테스 등을 생각합니다.
하지만 꼭 힘을 쓰거나 움직임이 많은 운동을 하지 않고 효과를 볼 수 있는 것이 있습니다.
오늘의 주제는 바로 바로 걷기 입니다! 걷기의 효능과 방법 그리고 관련 영상을 정리했습니다.
걷기 다이어트란?
걷기는 지구상에서 인간이 가장 쉽게, 자주, 경제적으로 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
방법은 틈날 때 마다 걷는 것인데요! 계절이나 장소 제약 없이 관절이나 근육에 부담을 주지 않고 남녀노소 할 수 있는 유산소 운동입니다.
방법을 제대로 알고 실천한다면 전신 근육 및 칼로리 소모가 가능합니다.
아래 효과적인 걷기 방법을 참고하세요!
걷기 다이어트 효과 및 장점
| 간편함 | 특별한 장비나 기술 없이 언제 어디서나 쉽게 시작 가능 |
| 안전성 | 관절에 부담이 적고 부상 위험이 낮음 |
| 경제성 | 추가 비용이 들지 않음 |
| 건강 증진 | 심폐 기능 향상, 혈액 순환 개선, 혈압 조절, 면역력 강화, 스트레스 해소 |
| 체중 감량 | 칼로리 소모 및 지방 감소 |
| 심리적 효과 | 성취감 느끼고 긍정적인 마음 유지 |
| 유산소 운동 | 칼로리 소모 및 지방 연소 |
| 다양한 근육 사용 | 하지 근육, 코어 근육, 팔 근육 사용 |
| 심폐 기능 강화 | 심장 박동 증가, 폐활량 증가 |
| 혈액 순환 개선 | 혈관 건강 증진, 노폐물 배출 촉진 |
| 골밀도 향상 | 골 손실 방지, 뼈 건강 강화 |
파워워킹 하는 방법
걷기 다이어트 방법은 바로 일반적인 ‘파워워킹’입니다. 파워 워킹은 상체를 함께 사용하여 일반 걷기보다는 칼로리 소모가 높은 걷기 운동입니다.
파워워킹 진행 시 허리는 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 팔을 앞뒤로 흔들어줘야 상체 등, 허리 등의 운동 효과를 볼 수 있습니다.
다리는 펴고 호흡은 코로 깊게 들어 마시며 걷는 박자에 맞춰서 마쉬고, 쉬고를 반복하시면 됩니다
평균적으로 시속 6~8km의 속도, 즉 빠르게 나아간다는 속도로 걷게 되면 달리기 보다는 아니지만 운동 효과를 크게 볼 수 있습니다
또한 걸을 때 엉덩이(중둔근)와 허벅지(대퇴사두근) 사이 근육을 짜낸다는 느낌으로
긴장한 상태로 걸으면 효과를 근육량 증가 및 힙업 효과를 볼 수 있습니다.
영상을 보시면 아시겠지만 파워워킹도 중요하지만, 올바른 자세로 꾸준히 걷는 것이 건강에는 더 좋은 것을 알 수 있습니다.
본인의 관절상태, 신체 불균형, 나이, 운동 경력을 고려하셔서, 파워워킹을 진행하시면 됩니다.
걷기 다이어트 주의할 점
✅적절한 운동화 착용: 발 건강 보호 및 부상 방지
✅충분한 수분 섭취: 탈수 방지
✅워밍업 및 쿨다운: 운동 전후 스트레칭
✅개인 건강 상태 고려: 만성 질환자는 전문가 상담 후 운동 시작
걷기 다이어트 과학적으로!
✅적외선 온도계
✅나침반
✅전기심박센서 탑재
✅알루미늄 재질
✅내몸 건강 체크
✅신체건강 제공 첨단 센서
✅넘어지거나 사고시 긴급 전화 기능
✅gps기능
✅최대 36시간 사용
✅급속충전 가능
요즘에는 스마트워치에 만보기 기능 및 gps 기능을 활용하여, 본인만의 산책코스를 정하고,
목표 걸음량을 정하면 체계적이고 단계적인 걷기 운동이 가능합니다. 무거운 핸드폰을 가지고 다니기 불편하신 분들에게 추천드립니다.
끝으로..
위의 파워워킹 걷기뿐만 아니라 비슷한 수준의 유산소 및 걷기 운동은 하루 최소 30분,
주 5일 이상 해야 체지방 분해에 더욱 좋고, 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
따라서 일상 속에서 걷기를 습관화 시키려는 생각이 가장 중요합니다.
또한 걷기 운동을 진행하면서 부상을 당하지 않으려면 운동 하기 전, 후로 허벅지와 허리,
종아리 근육, 발목 관절 등의 스트레칭을 하여 유연성을 늘리는 것이 좋습니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 ‘유지’입니다.
짧은 시간에 체중 감량을 위해 무리한 시간과 강도로 진행하는 것은
단기간 체중게에 kg으로 나타날 수 있지만 장기간 우리 인생에서 보았을 때 써야 할 관절이나 건강에 무리를 가져오게 됩니다.
강도가 낮다고 해서 다이어트에 도움되지 않는 것은 없습니다.
대부분의 다이어터 분들이 생활 패턴에 맞지 않는 급격한 변화와, 과한 운동량 설정, 식단 때문에 작심삼일의 다이어트를 하게 되는 것입니다.
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