고구마 다이어트에 좋나요? | 3가지 효능 효과에 대한 글

고구마 다이어트에 좋나요? 에 대한 질문을 많이 주셔서 글을 작성하게 되었습니다.

고구마가 다이어트에 좋은지 알고 싶으셨나요? 잘 오셨습니다.!

고구마는 풍부한 식이 섬유, 낮은 당 지수, 비타민이 들어있어 다이어트 영양식으로 알려져 있습니다.

쌀밥과 비교했을 때 더욱 포만감 있고, 영양있게 채울 수 있는 아주 효과적인 식품입니다.

오늘의 글은 고구마가 왜 좋은지, 어디에 좋은지 알아보겠습니다!

1분만 투자하시면 좋은 정보를 얻어가실 수 있습니다.!

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고구마 다이어트에 좋나요? 에 대한 답변

고구마 다이어트에 좋나요?

네 그렇습니다! 고구마는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민과 같은 영양소가 풍부한 식품이며,

특히 소화 및 장 운동에 영향을 주는 식이섬유가 많아서 다이어트에 좋습니다.

고구마의 영양소 구성은 지방은 0.2%, 탄수화물은 36%, 단백질1.4%입니다.

칼로리는 100g 당 약 85.8kcal입니다. !

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고구마 효능 및 효과

고구마의 대표적인 효능 및 효과는 다음 3가지 입니다.

✅낮은 칼로리와 높은 식이섬유✅

다른 탄수화물과 비교했을 때 칼로리가 부담스럽지 않습니다.

밥 1그릇 (150g) 당 약 252kcal정도이지만, 고구마 1개 (약 150g)는 170kcal입니다.

또한 식이섬유가 풍부해 배부른 느낌을 오래 유지시켜 과식을 예방하고 소화에 좋습니다.

✅많은 비타민 함유✅
비타민C는 항산화 작용을 통해 면역력 강화와 세포 손상 예방에 좋습니다.

또한 비타민 A, 비타민B6, 마그네슘 등 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이러한 영양소는 체내 기능을 유지하고 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다.(서울 삼성병원 자료 )

✅낮은 당 지수 (GI 지수)✅
고구마는 GI혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시킵니다. 혈액 속 갑작스런 당 상승은 인슐린 분비를 증가시켜

건강에 좋지 않을 수 있습니다. 대한 당뇨병학회 참고

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고구마 다이어트 식단 주의할 점

✅당뇨병 환자는 섭취 주의하세요! 고구마는 당질 함량이 높아 당을 높일 수 있기 때문입니다.

✅소화기능이 약하고 위장 장애가 있는 사람은 주의해야 합니다. 과도한 식이섬유가 설사를 유발할 수 있습니다.

✅알레러지가 있는 분들은 섭취를 피해야 합니다.

고구마 다이어트 식단 추가 정보 및 팁

고구마는 조리법에 따라 혈당지수와 칼로리가 달라집니다.

생고구마, 찐고구마, 군고구마별로 나눌 수 있는데

조리법에 따라서 혈당지수와 칼로리 모두 생고구마->찐고구마-> 군고구마 순서대로 많아집니다.

고구마의 전분은 열을 가하면 달달한 당분으로 변하기 때문에 당에 예민하신 분들은 생고구마로 드시기를 권장합니다.

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고구마 다이어트에 좋나요? 네 좋습니다! 영상을 시청하시고 맛있게 쪄먹어보세요!

고구마 다이어트 식단 후기: 존맛탱 고구마 다이어트 후기, 일주일 고구마 다이어트 후기

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