얼굴살 어떻게 빼나요? 라는 질문에 대한 답을 위해 글을 작성하게 되었습니다.
건강하게 얼굴살 빼는 방법은 다양한 방법이 있는데요.
건강하게 얼굴살을 빼는 방법은 크게 생활습관 개선과 얼굴 근육 관리로 나눌 수 있습니다.
1분만 투자하시면 건강하고 얼굴살 빼기 성공할 수 있습니다!
노래 들으면서 글을 읽어보세요!.
얼굴살 어떻게 빼나요?
정말 많이 하시는 질문입니다. 살을 빼는 방법은 정말 여러가지고 사람마다 체질과 몸 구성이 달라 본인에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.
다이어트를 목표하시는 분들이 가장 많이 하시는 실수는 누군가의 다이어트를 그대로 하면 될 것이라는 믿음을 가질 때 입니다.
얼굴 살도, 팔뚝 살도 본인의 상황과 칼로리섭취량, 건강 상태에 맞게끔 조절되고 변경되어야 합니다.
지금부터 얼굴살 빼는 방법 6가지에 대해 소개하겠습니다!
생활습관 개선
올바른 식단관리하기!
가공식품, 패스트푸드, 튀김 등 칼로리가 높은 음식을 줄이고, 채소, 과일, 통곡물 등 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요!
과식을 피하고, 충분한 수분을 섭취합니다. 과식은 장의 부담을 늘게 하여 좋지 않습니다.
또한 나트륨 섭취를 줄여 붓기를 예방하세요! 체내 염분의 농도가 올라가게 되면 삼투압 현상에 의해서 세포 내로 수분이 이동하고, 나가는 수분의 양이 줄어들면서 부종이 생기고 몸이 붓게 되기 때문입니다.
규칙적인 운동
유산소 운동은 전신 지방뿐만 아니라 얼굴 지방 감소에도 도움이 됩니다.
강도가 높고 심박수를 높이는 운동을 진행하면 전신의 칼로리 즉 얼굴 살의 지방도 함께 빠집니다.
추가로 근력 운동은 얼굴 근육을 강화하여 처짐을 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되며,
스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수면
잠은 보약이다 라는 말이 있습니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고, 몸의 회복속도를 더디게 합니다.
충분한 수면은 혈액 순환을 개선하고 피부 재생, 몸의 항상성 유지에 꼭 필요하니 꼭 푹 주무세요!
스트레스 관리
스트레스는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 증가시키고, 이는 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
명상, 요가, 잔잔한 음악 감상, 복식호흡 등으로 스트레스를 낮추고 몸을 이완시켜보세요!
얼굴 마사지
혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하여 얼굴 붓기를 감소시키고 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
림프 마사지는 노폐물 배출을 촉진하여 얼굴 윤곽을 선명하게 하는 데 도움이 됩니다.
구아샤, 롤러 등을 활용하면 더욱 효과적인 마사지를 할 수 있습니다.
영상을 참고하여 얼굴 마사지를 진행해보세요!
저자: DanoTV, 링크: https://www.youtube.com/watch?v=5RSNkk2jNzk
얼굴운동 생활화 하기
웃는 표정, 찌푸리는 표정, 눈 깜박이는 등 다양한 표정 연습은 얼굴 근육을 강화하고 피부 처짐을 방지하는 데 도움이 됩니다.
혀를 내밀고 위로 당기는 운동은 턱 라인을 선명하게 하는 데 도움이 됩니다.
풍선을 부는 운동은 볼 근육을 강화하여 피부노화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
얼굴살 빼는 방법 주의사항
얼굴살을 빼기 위해 단기간에 극단적인 다이어트를 하는 것은 건강에 해롭습니다.
과도한 운동이나 무리한 얼굴 운동은 근육 손상을 유발할 수 있습니다.
개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다.
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